การปิดเมืองเกือบทำให้คนทั้งโลกต้องติดอยู่ในบ้าน การระบาดของโควิด-19 ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้เราได้เห็นสิ่งที่เราไม่เคยคาดคิดมาก่อน เมื่อพิจารณาถึงแนวทางที่เรากำลังปรับตัวและเปลี่ยนแปลง ดูเหมือนว่าจะยังต้องใช้เวลาอีกระยะหนึ่งก่อนที่การเว้นระยะห่างทางสังคมจะเลิกใช้ศัพท์เฉพาะของเราไป ในขณะที่ข้อจำกัดเกี่ยวกับธุรกิจอาจผ่อนคลายลงในไม่ช้า พื้นที่สาธารณะ เช่น
โรงยิมและสวนสาธารณะจะปิดให้บริการต่อไปอีกหลายเดือน
ดังนั้นผู้ที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายจะทำอะไรได้บ้าง? คุณแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้
ไม่ว่าสถานการณ์การล็อกดาวน์จะเป็นอย่างไร อย่าปล่อยให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเสียไปในปีนี้ การขาดการเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายไม่ใช่ข้ออ้างในการเอนกายและทำใจให้สบายตลอดทั้งวัน!
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะทำให้เลือดสูบฉีด เรามีคำตอบให้คุณแล้ว เพื่อวางแผนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณทุกคนผู้ประกอบการอินเดียได้พูดคุยกับEsha Singhกรรมการผู้จัดการของ Myprotein ซึ่งได้ให้คำแนะนำ 101 ข้อสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกายแก่เรา
การออกกำลังกายทุกรายการด้านล่างได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและสลายไขมันที่ดื้อรั้น ยิ่งไปกว่านั้น ไม่มีอุปกรณ์ คุณจึงออกเหงื่อได้ทุกที่!
มายโปรตีน
หมอบน้ำหนักตัว
ทำไมถึงทำ?
Esha Singh กรรมการผู้จัดการของ Myprotein กล่าวว่า “Squats เน้นที่ต้นขา (ส่วนใหญ่เป็น quadriceps และ hamstrings) แต่ก็ดีสำหรับการสร้างบั้นท้ายและหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น”
วิธีการทำ:
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย
หายใจเข้าและเอนตัวไปที่สะโพกแล้วงอตัวในท่าหมอบ โดยให้เข่าอยู่หลังปลายเท้า หน้าอกตั้งขึ้น และหลังตรง
ดันส้นเท้ากลับขึ้นไปและหายใจออก เกร็งหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว
มายโปรตีน
Body Weight Reverse Lunge
ทำไมต้องทำ?
Reverse lunges ยังดีสำหรับร่างกายส่วนล่าง โดยเน้นไปที่สะโพก
ก้น ต้นขา และแม้แต่น่อง” Singh กล่าว
วิธีการทำ?
ยืนตัวตรงโดยวางมือไว้ที่สะโพก ก้าวไปข้างหลังด้วยเท้าข้างเดียว
งอขาเพื่อให้ขาหน้าขนานกับพื้นและเข่าหลังอยู่สูงจากพื้น
ค่อยๆ เหยียดตรงและทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
มายโปรตีน
กระโดดหมอบ
ทำไมต้องทำ?
“ในขณะที่การกระโดดสควอตนั้นใช้กล้ามเนื้อส่วนล่างเช่นเดียวกับการสควอทแบบบอดี้เวททั่วไป พวกมันยังเพิ่มพลังระเบิดของคุณ ปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและหลังส่วนล่าง และเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น” ซิงห์กล่าว
วิธีการทำ?
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย
หายใจเข้าและเอนตัวไปที่สะโพกแล้วงอตัวในท่าหมอบ โดยให้เข่าอยู่หลังปลายเท้า หน้าอกตั้งขึ้น และหลังตรง
ดันตัวขึ้นโดยใช้ส้นเท้า แล้วกระโดดขึ้นโดยใช้แขนดันตัวขึ้น
ลงจอดอย่างนุ่มนวลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วทำซ้ำ
มายโปรตีน
กดขึ้น
ทำไมต้องทำ?
“การวิดพื้นหรือที่เรียกว่าการวิดพื้นนั้นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ กล้ามเนื้อที่ใช้คือ ไทรเซ็ปส์ หน้าอก ไหล่ หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง” ซิงห์กล่าว
วิธีการทำ?
นอนหงาย วางมือให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แล้วดันเท้าขึ้น
รักษาร่างกายของคุณให้ตรงโดยการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแล้วดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง รักษาข้อศอกให้แนบชิดกับลำตัวพอสมควร
ลดหลังของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
หากคุณไม่สามารถจัดการการกดทับได้เต็มที่ ให้ลดขนาดลง ลองทำบนเข่าแทนเท้า
“การจุ่มเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้กับ triceps แม้ว่ามันจะดีสำหรับไหล่และหน้าอกเช่นกัน” Singh อธิบาย
วิธีการทำ?
วางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณ ห่างกันเท่าช่วงไหล่ บนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มั่นคงเมื่อนั่ง
ยืดแขนของคุณให้ตรงโดยงอข้อศอกเล็กน้อย (เพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อของคุณ) จากนั้นลดลำตัวของคุณออกจากเก้าอี้และหันไปทางพื้นเป็นมุม 90 องศา
กดย้อนกลับเพื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวแล้วทำซ้ำ
มายโปรตีน
ถือไม้กระดาน
ทำไมต้องทำ?
“ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ เนื่องจากเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนหลักทั้งหมดของร่างกาย” ซิงห์กล่าว
วิธีการทำ?
คว่ำหน้าลงบนพื้น วางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณ เหมือนกับว่าคุณอยู่บนจุดสูงสุดของการวิดพื้น
บีบบั้นท้ายและหน้าท้องของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายและให้หลังตรง
ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เสียฟอร์ม (อย่าปล่อยให้ก้นจม!)
Credit : สล็อต
